薇竹中醫診所 廖娸廷 中醫師
😊先來說個例子：國一的小傑（化名），從小在班上都是穩坐第一排位子，排隊時也都是隊首，因為身高不高，所以家長帶來中醫就診，問完診之後發現，小傑已經開始變聲，第二性徵也開始出現，平時飲食喜外食炸物，偏重口味，每天一杯飲料，晚睡，也缺乏運動，而且因為身高的關係，個性較膽小怯弱，我給家長建議，長高有幾個因素，先天基因也就是父母的遺傳占很大部分，再來後天能努力的就是將父母給的遺傳發揮到最大範圍，所以幾個重點要注意：飲食、作息、運動。
😊飲食部分，糖分攝取要節制，血糖低時生長激素才會分泌，血糖升高時會抑制生長激素， 甜食零食也要避免，太甜的水果像瓜果類，也要少吃，燒烤炸辣重口味的食物，容易上火，導致青春痘等等。作息正常，晚上10點前入睡，因為生長激素夜間分泌較旺盛，所以建議10前就寢。運動方面，可多做跳耀的運動，像跳繩、打籃球，全身關節的伸展，像游泳，都是不錯的運動。另外，在生長發育的部分，男女有別，男生是第二性徵出現之後，進入快速生長期，而女生是先進入生長快速期然後月經來潮，月經來潮之後大約可再生長2年，所以當進入生長快速期時，我們可以順勢推一把，將身高發揮到最大範圍。
😊以小傑的例子，剛開始進入青春期，除了上面要注意的重點之外，加上中醫針灸，以及搭配轉骨方，在短短半年內，身高從147CM長到154CM，身高變高之後，小傑也更有自信，在飲食作息方面更注意，也更加強運動，相信在他的努力搭配中醫治療之下，還能再繼續長高。
回到正題，時序入秋時，二十四節氣中的「白露」之後，正是轉骨最好的時候。台灣男生與女生的生長曲線，身高部分大致有兩個成長快速期，一是學齡前（5歲以前），一是青春期，女生大約10-12歲，男生大約11-14歲，直到17歲之後成長趨緩。
😊學齡前的孩子，生長發育不限於白露節氣之後。可細分為，2歲以前的嬰幼兒時期，以及2-5歲的小童時期。
1.新生兒為50公分左右。 2.出生後第一年身高會生長25公分。 3.第二、三年，每年生長8-11公分。 4.之後到學齡前每年生長6-7公分。
😊嬰幼兒時期
l 主食從母奶開始慢慢加入副食品，然後長牙，直到2歲時乳牙20顆長完。
l 多餵母奶。
l 副食品部份可於4-6個月開始慢慢加入，觀察寶寶接受狀況，是否有過敏等等。
l 若寶寶不吃某種食物，可以過幾天多試幾次，不用強迫寶寶要吃進多少。
l 一歲半左右可以練習自行用餐，先讓寶寶喜歡上用餐，因為對寶寶來說，吃飯也是一種遊戲。
l 這時期食物可以由爸媽準備一些手指食物，讓寶寶方便拿在手上吃。
l 食材方面，各大類食物不拘，新鮮食材為主。
l 讓寶寶多嘗試各種食物，調味清淡。
l 烹調方式盡量以水煮清蒸為主，因為這時寶寶還在長牙，可以給予較軟的食物，像魚肉、雞肉等。
l 中藥部分:除了先天發育異常，沒有特別症狀不需用藥。
l 這個時期寶寶因為還有母奶內抗體的保護力，而且多半還未上學，接觸病菌機會不多，爸媽只要多注意寶寶活動力以及食慾即可。
😊2-5歲小童時期
l 2歲之後的孩子自主性增強，吃飯由被動轉為主動。
l 餐桌禮儀的訓練，用餐的氣氛(壓力.挑食)。
l 在零食方面，可以在飯後給予少量，盡量選擇人工添加物少一點的零食，巧克力類盡量睡前不給。
l 準備甜湯取代含糖飲料，例如像山粉圓(鈣質)。
l 食材方面，蔬果類、蛋白質類可以多準備。
l 孩子自己用餐，由爸媽選擇食材，而吃什麼、吃多少，由孩子自己決定。
l 兒童餐具的選擇盡量避開塑化劑。
l 重口味食物或是速食，盡量少吃。
l 「三歲定終生」除了講的是一個孩子的氣質，也跟飲食口味有關。
l 2歲之後開始上幼兒園：戴口罩、勤洗手。
l 過敏氣喘問題：家中塵蟎、寵物等都是誘發因子。
l 咳嗽少喝含咖啡因的飲料，像：茶類、咖啡、可樂等。
l 多日照，每天有1小時以上的戶外活動。
l 這時期的重點在於改善體質，為青春期做準備。
l 夏季的三伏貼以及冬季的三九貼，是預防治療呼吸系統疾病的重要時機，三歲以上的孩子可以開始，連續貼三年，有助改善呼吸道以及皮膚的過敏狀況。
l 中藥方面，可以給予健脾藥物，四神湯、四君子湯等，幫助改善食慾。
l 保養，補肺益氣如：洋蔘珠貝粉，建立健全抵抗力。
😊青春期
l 第二性徵開始，女生胸部發育，男生變聲長陰毛時，大約每年生長6公分以上。
l 生長黃金年，女生為2年，男生為4年，女生大約初經2年後、男生變聲三年後即生長板癒合。
脊椎骨的部分，大約可再長2-3公分。
l 生長激素分泌極大值是晚上10點到清晨2點。
l 運動方面游泳、跳繩、打籃球皆可，彈跳的動作可以多做。
l 營養均衡，蛋白質類、深綠色蔬菜可以多攝取，奶類可多喝。
l 若是對牛奶有過敏情況，可以改豆漿或是吃起司。
l 富含鈣質食物像：小魚乾、黑芝麻、起司、麥片、豆干豆腐、芥藍菜、堅果類等，可多攝取。
l 轉骨中藥基本方以健脾補腎藥物為主。
l 女生方面可酌加補血部分，以及促進胸部發育的豐胸茶包，男生方面若有青春痘問題，可以科中藥粉調整。
l 搭配針灸，以及按摩穴位，如：百會、湧泉穴。
l 藥方建議長期服用，進入青春期之後可開始調理，因中藥須依個人體質不同開予處方，建議家長帶孩子至本院中醫科就診。