說不出口的頻尿問題…男性骨盆底肌保養與G動椅介紹

本篇文章你能了解到...

1. 男性久坐與頻尿的關聯

2. 男性骨盆底肌訓練：凱格爾、重訓與 G動椅

有在健身的朋友，聽到「三角肌」「二頭肌」可能都很熟悉，但說到「骨盆底肌」卻有點陌生。骨盆底肌位於骨盆底部，像吊床一樣支撐著膀胱和直腸，還與排尿控制、核心穩定有關。隨著年齡增加、長期久坐，男性的骨盆底肌也可能逐漸「鬆弛」，導致一些日常困擾：

• 開長會常常得中斷去洗手間

• 看電影、看球賽時要特地選走道位

• 外出旅行第一件事就是找廁所

  
  

這些不一定只是「年紀到了」的自然現象，而是和骨盆底肌健康與生活習慣有關。

一、骨盆底肌在哪裡？

骨盆底肌位於我們的會陰部，支撐下方的臟器（膀胱、直腸，男性更包含前列腺）。它的角色是「守門員」：控制排尿、排便，維持核心穩定。當它不夠強壯時，容易出現頻尿、急尿或控制不佳的困擾。

二、為什麼男性「久坐」特別容易出現頻尿感？

久坐的辦公室上班族或運將大哥，常常一坐就是 8 小時。很多男性抱怨「怎麼一到下午就特別想跑廁所？」

研究發現：越是久坐、活動量低的男性，下泌尿道症狀（像頻尿、急尿）的機率就越高；反過來說，那些有規律運動的人，排尿困擾反而比較少。也就是說，久坐不只是讓腰痠背痛，還會讓膀胱變得敏感。

原因可能有幾個：

• 骨盆底過度緊繃：長時間坐著，骨盆底肌肉會維持一個「被壓迫」或「持續收縮」的狀態，久了就像一條繃緊的橡皮筋，失去彈性。研究指出，這種「高張狀態」容易讓膀胱傳來的訊號被放大，導致「尿意頻繁」的假象。

  
  

• 膀胱訊號敏感化： 坐在辦公室裡，你是不是更少喝水？明明想尿卻硬憋？再加上壓力，久而久之就把膀胱的節奏搞亂了。久坐＋憋尿，會讓膀胱的神經變得更「敏感」，就像開關被調得過靈敏，一有尿意就想要上廁所。這在臨床上常見於骨盆底功能障礙與慢性骨盆痛患者。

  
  

• 年齡＋攝護腺：隨著年紀增長，男性攝護腺增大，本身就會增加頻尿、排尿不順的機會。當「年齡效應」再加上「久坐壓力」，問題就更容易被放大。

如果只靠「少坐多動」雖然能減輕一些壓力，但要真正改善支撐力，還是得回到核心—骨盆底肌的訓練。就像任何肌肉一樣，骨盆底肌需要有意識地「叫醒」與鍛鍊。傳統方法是凱格爾運動，但很多人不確定自己有沒有練對；而現在也有像 G動椅這樣的輔助方式，讓肌肉在短時間內經歷高頻率收縮。下一段，我們就來看看不同的骨盆底肌訓練方式，哪一種更適合你的生活。

三、骨盆底肌能靠「重訓」自己練起來嗎？凱格爾有效嗎？

很多男性一開始會想：「我都有在重訓，深蹲、硬舉那麼多，不就是核心＋骨盆底一起練了嗎？」或是聽過凱格爾運動，卻練了一陣子「沒什麼感覺」，最後不了了之。

1.  凱格爾運動：有科學根據，但要做對

   
   

研究顯示，骨盆底肌訓練（PFMT）能改善排尿控制，甚至是國際指南推薦的第一線保養方式。但問題是：很多人不知道怎麼收縮正確肌肉。沒有專業指導的情況下，將近三成的人其實「收錯地方」（收縮了腹肌或臀肌，卻不是骨盆底）。所以才會有人覺得「沒效果」。

⚠️ 重點不是練不練，而是練得對不對。 如果不確定，可以透過醫師或物理治療師教導，甚至用超音波或肌電回饋，幫助確認是否真的啟動到骨盆底肌。

2. 為什麼重訓不等於骨盆底肌訓練

   
   

重訓當然對全身健康有益，但它的發力方式主要是大肌群（腿、臀、核心），並不等於專門鍛鍊骨盆底肌。尤其在大重量訓練時，我們會憋氣、撐腹（增加腹腔壓力），這反而可能讓骨盆底肌「被往下壓」，久了對它不是幫助，還可能成為負擔。

四、坐著就能訓練骨盆底肌的 G 動椅？

如果覺得凱格爾難練、重訓又沒打到重點，現在也有一些非侵入性的輔助方式。

G動椅（又稱 G動28，BTL Emsella） 是一種利用 高強度聚焦電磁技術（HIFEM™） 的儀器。它能夠穿透骨盆區，誘發深層骨盆底肌纖維進行「極限收縮」（Supramaximal contraction）。

原理是什麼？

• 高強度電磁能量：在 28 分鐘療程中，G動椅會持續輸出電磁波，讓骨盆底肌像是在做數千次甚至上萬次「超過一般凱格爾強度的收縮」。

  
  

• 與凱格爾的差別：一般人做凱格爾，往往只能啟動淺層肌肉，而且常常不確定是否做對；而電磁刺激可以深入到深層，帶來更高頻率、規律性的收縮。

  
  

• 使用方式：全程免脫衣、無需麻醉，使用者只需要坐上去，就能完成一個療程。

  
  

體驗過程

• 單次時間：約 28 分鐘。

• 感受：多數人描述像是「骨盆底肌被規律收縮或拍打」，並不會痛。

• 特色：不需侵入性操作、不需更衣、不會尷尬。

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安全與認證

• 已取得 美國 FDA、歐盟 CE 及台灣衛福部 TFDA 核准，屬於「非侵入式治療裝置」，用途為骨盆底肌強化、尿失禁輔助改善。

• 適合男性與女性，但並非所有人都能使用（例如懷孕、體內有金屬植入物或心律調節器者需避免），需由專業人員進行評估。

五、凱格爾、重訓、G動椅比較表

項目	凱格爾運動	重訓（深蹲、硬舉等）	G動椅（G動28）
原理	自主收縮骨盆底肌，強化支撐力	強化核心、大肌群；間接帶到骨盆底	高強度聚焦電磁（HIFEM），誘發深層肌纖維規律收縮
優點	✔️ 不需器材 ✔️ 可隨時隨地練習	✔️ 增加全身肌力 ✔️ 對核心與代謝有幫助	✔️ 非侵入、免脫衣 ✔️ 單次 28 分鐘 ✔️ 模擬大量高強度收縮
注意事項	約 30% 的人一開始收縮錯誤（常用到腹肌或臀肌） 成效需要長期堅持	不是專門針對骨盆底 憋氣或錯誤姿勢反而增加腹壓，可能讓骨盆底負擔更大	需由專業人員評估 有禁忌（孕婦、心律調節器、金屬植入物等不適用）
適合族群	✔️ 想要日常維持、預防問題的人	✔️ 想提升全身體能、核心穩定的人	✔️ 想體驗非侵入輔助方式、或凱格爾難以堅持／掌握的人

六、從生活上改善骨盆底肌的方法

1. 規律運動：別整天久坐，走一走、動一動。

2. 不憋尿：養成「有尿就去」的習慣，避免膀胱過度拉伸。

3. 練習正確的凱格爾：建議先經過專業指導，確定「有收縮到」骨盆底肌。

4. 輔助保養：如 G 動椅，提供另一種非侵入的保養體驗。

七、常見問題（Q&A）

Q1：男性也有骨盆底肌嗎？

A：有，而且功能一樣重要，與排尿、核心穩定有關。

Q2：凱格爾運動真的有效嗎？

A：有效，但要確定「收縮到正確肌肉」；不少人練錯，效果就不明顯。

Q3：重訓能不能取代骨盆底肌訓練？

 A：重訓有助於全身健康，但不是針對骨盆底肌的專門訓練，甚至可能因為憋氣增加壓力。

Q4：坐在 G動椅上會不舒服嗎？

A：不需要侵入或麻醉。多數人感受到的是骨盆底肌規律的收縮或輕微震動，通常不會疼痛。

Q5：G動椅單次療程大概多久？

A：一次約 28 分鐘，使用時保持坐姿即可。這段時間設備會持續輸出電磁刺激，誘發骨盆底肌的收縮。

Q6：G動椅和凱格爾運動有什麼不同？

A：凱格爾靠自主收縮肌肉，但很多人難以確定是否收縮到正確部位。G動椅則透過電磁場誘發肌肉收縮，能在短時間內進行高頻率、規律的收縮。兩者原理不同，但都以骨盆底肌為主要目標。

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