梅雨季濕氣重怎麼辦？中醫師「祛濕食物＋排濕方法」完整指南

進入梅雨季，除了天氣和心情濕答答，身體是否也有容易疲倦、消化不良或皮膚過敏的狀況？隨著空氣濕度上升，身體因「濕邪困脾、氣血運行不暢」，容易感到疲倦沒精神、睡不好、消化不良或舌苔厚膩等狀況。尤其常常久坐、下午又會訂一杯手搖冰飲喝的辦公室族群，更容易產生體內濕氣堆積。

如何幫體內除濕？一起來看看薇竹中醫醫師的「排濕秘訣」！

一、濕氣重的常見表現

若出現以下狀況，可能代表體內濕氣偏重：

• 容易疲倦、四肢沉重

• 頭昏、注意力不集中

• 食慾下降、腸胃悶脹

• 舌苔厚白或偏膩

• 大便黏膩、不成形

• 水腫或身體浮腫感明顯

• 皮膚出油或痘痘反覆

二、祛濕三大原則

1. 健脾為本｜提升身體「運化水濕」的能力

中醫所說的「脾」，並非單指解剖學上的脾臟，而是與消化、吸收與水液代謝相關的功能系統。當脾的運化能力正常時，攝取的水分與食物可以被有效轉化與利用；反之則容易出現水分滯留、身體沉重、疲倦等「濕困」表現。

日常調整重點：

• 飲食以溫熱、清淡為主，避免過度生冷

• 規律進食，減少暴飲暴食

• 減少甜食與高油脂飲食

• 建立固定作息，避免長期熬夜

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2. 利水滲濕｜幫助多餘水分順利代謝排出

當體內已有濕氣累積時，下一步是協助水液循環恢復正常，讓多餘水分透過尿液、汗液等途徑自然排出。這部分在中醫稱為「利水滲濕」，但重點是「輔助」，而不是強行排除。

日常方式包括：

• 適度運動（促進流汗與循環）

• 選擇溫熱飲品，取代冰飲

• 適量補充排濕食材（如薏仁、紅豆、冬瓜等）

• 每日正常飲水，保持規律排尿與排便

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3. 減少濕氣來源｜從生活與環境降低「外在濕負擔」

濕氣的來源不只來自飲食，也包含生活環境與習慣。如果外在環境持續提供「濕的條件」，身體再怎麼調理也容易反覆。這一點是許多人最容易忽略的關鍵。

（1）生活習慣調整

• 久坐不動會降低循環，建議定時起身活動

• 洗澡後保持身體乾燥，避免潮濕衣物久穿

• 睡眠不足會影響代謝系統恢復

（2）空間環境除濕

梅雨季時，環境濕度上升會直接影響體感與呼吸道舒適度。

建議方式包括：

• 使用除濕機維持室內濕度約 50–60%

• 保持空氣流通，避免密閉潮濕空間

• 衣物與寢具避免長時間潮濕不乾

• 浴室與廚房加強通風，減少黴菌與濕氣累積

三、日常祛濕食材指南

從中醫角度來看，祛濕並非單靠某一種食物，而是依照體質與濕氣型態不同，搭配不同調理方向。常見可分為以下幾類：

1. 健脾類食材｜提升水分代謝能力

• 常見食材包括：

  • 山藥

  • 蓮子

  • 白扁豆

  • 小米

  其中山藥與白扁豆常被運用於健脾養胃的飲食調理；蓮子除了健脾，也有助於維持消化機能；小米則較容易消化吸收，適合作為日常主食替換選擇。

  
  

2. 利水類食材｜幫助水液循環代謝

當體內水分代謝較差，容易出現浮腫、身體沉重或排便不順時，可適量選擇具有利水概念的食材。

常見食材包括：

• 薏仁

• 冬瓜

• 紅豆（赤小豆）

• 玉米鬚

※小提醒：若本身體質偏虛寒、容易腹瀉或手腳冰冷，薏仁攝取量建議依個人體質調整。

3. 清熱祛濕類食材｜適合濕熱偏重者

有些人除了濕氣重，還伴隨容易長痘痘、口氣較重、皮膚出油、口乾口苦等現象，中醫常歸類為「濕熱偏盛」體質。

常見食材包括：

• 綠豆

• 苦瓜

• 黃瓜

• 冬瓜

這類食材性質較清爽，較適合炎熱潮濕的夏季食用。

※小提醒：如本身容易腹瀉或怕冷，仍應適量攝取。

4. 理氣醒脾類食材｜改善脹氣與消化不適

有些人濕氣問題並非單純水分堆積，而是伴隨消化不良、胃脹氣、食慾下降等情況。此時中醫會透過「理氣醒脾」的概念，幫助脾胃功能運作更順暢。

常見食材包括：

• 陳皮

• 紫蘇

• 藿香

• 砂仁

其中陳皮常見於養生茶飲；紫蘇與藿香則常運用於夏季調理；砂仁則常作為藥膳或燉湯配料。

這類食材的重點不在直接「排水」，而是在協助消化、減少腸胃悶脹感，間接支持水分代謝。

❱❱ 醫師補充：不是每個人都需要「拼命祛濕」

中醫所說的濕氣，常與個人體質、生活習慣及季節環境有關。若一味追求祛濕、利尿或大量飲用祛濕茶飲，未必適合所有人。根據自身體質，透過健脾、利水、規律作息及適度運動，維持正常的水液代謝平衡才是改善之道。

四、中醫常見的去濕調理配方

除了日常飲食中的山藥、薏仁、冬瓜等食材外，中醫在調理濕氣體質時，也常運用一些兼具健脾、利濕或補氣作用的藥食同源材料，作為日常養生與體質調整的輔助。

1. 茯苓｜健脾利濕的代表食材

茯苓是中醫常見的藥食材之一，具有健脾與利水滲濕的概念，經常被運用於脾胃功能較弱、容易疲倦、身體沉重或水分代謝不佳的體質調理。

由於性質較為平和，因此在許多養生茶飲、藥膳及漢方配方中都能看到它的身影。

2. 生薑｜溫暖脾胃、促進循環

生薑具有辛溫特性，在中醫理論中可協助脾胃運作與氣機流通。

梅雨季節許多人習慣大量飲用冰飲，反而容易影響脾胃功能。適量攝取薑茶或於料理中加入生薑，可作為日常保養的一部分。

3. 黃耆｜補氣固本，支持代謝機能

中醫認為「氣能行水」，當氣的運行不足時，水液代謝也可能受到影響。

黃耆常被用於補氣養生，其概念並非直接排水，而是透過支持身體正常機能與循環代謝，作為體質調理的一環。因此在許多養生茶飲與漢方配方中，也經常能看到黃耆的應用。

4. 決明子｜日常茶飲常見配方

從中醫角度來看，其性質較為清潤，常搭配其他食材共同使用。在炎熱潮濕的季節裡，也常被納入日常飲品選擇之中。

五、梅雨季推薦的日常養生茶飲

除了調整飲食與生活習慣外，可以透過「中醫養生茶飲」作為日常保養的一部分！

此類茶飲主要作為一般健康維持與體質調整使用，並非藥品，亦不具治療或預防疾病之效果。如有特殊體質或慢性疾病者，建議先諮詢醫師後再行使用。

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祛濕調理的核心不在「快速排除」，而在於：

建立穩定的脾胃運化能力，讓身體回到正常代謝節奏。

飲食與生活習慣調整，才是長期維持體質平衡的關鍵！

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